A saúde mental é um tema de extrema importância, especialmente no ambiente de trabalho. No setor de compras, onde o estresse e as demandas são constantes, é fundamental adotar práticas que promovam o bem-estar mental. Neste artigo, vou falar sobre o papel do autoconhecimento na saúde mental, destacando técnicas como mindfulness, exercícios para reconhecer e lidar com sentimentos, e a importância de realizar uma revisão diária para ganhar consciência dos pensamentos, sentimentos e ações.
O autoconhecimento é a chave para cuidar da saúde mental, pois ao desenvolver a consciência de nossas emoções, pensamentos e comportamentos, podemos identificar e gerenciar melhor os desafios que surgem durante o trabalho, sabendo que não são poucos.
Mindfulness, Meditação ou Centramento
A prática dessas técnicas, que são essencialmente a mesma coisa, nos ajuda a estar presentes no momento, contribuindo para a redução da ansiedade, que está relacionada à preocupação com o futuro, e também do estresse, que pode ser causado pela não aceitação das coisas como são. Essa prática pode ser algo simples no começo, como reservar 5 minutos por dia, ou sempre que achar necessário.
Para iniciar, sente-se confortavelmente, mantendo o corpo em alerta (não relaxado). Feche os olhos para evitar distrações. Concentre-se na sua respiração e, se possível, conte as inspirações e expirações. Lembre-se de que os pensamentos continuarão surgindo, pois o objetivo não é parar a mente, mas sim estar no momento presente. Quando um pensamento surgir, reconheça-o e deixe-o ir. Esse é um ótimo exercício para fazer antes de reuniões.
Reconhecendo, Nomeando e Sentindo os Sentimentos
Esse exercício nos ajudará a lidar com as pressões e desafios diários. Para preservar a saúde mental, é importante reconhecer, nomear e sentir nossos sentimentos. Reserve alguns momentos durante o dia para se conectar com suas emoções. Pergunte a si mesmo como está se sentindo, sinta seu corpo e valide essas emoções, caso façam sentido para você. Além disso, aprender a expressar adequadamente esses sentimentos evita que situações desagradáveis se repitam, permitindo que você lide com sua raiva, por exemplo. Ao evitar sentir certos sentimentos por julgá-los errados, também congelamos sentimentos positivos.
Revisão dos Acontecimentos
Outro exercício valioso é realizar uma revisão dos acontecimentos, sempre que possível. Essa prática promove a consciência de padrões de pensamento negativos ou comportamentos prejudiciais, permitindo que você tome medidas para corrigi-los e cultivar uma mentalidade mais saudável e madura.
Escreva o acontecimento, tentando se fixar no fato sem julgá-lo.
Por exemplo: "Meu chefe me deu um feedback negativo na frente de todos" (Fato). Evite adicionar julgamentos, como: "Meu chefe está estressado e acabou perdendo a cabeça na frente de todos" (Julgamento).
Em seguida, escreva o que pensou naquele momento, sem filtros. Por exemplo: "Naquele momento, pensei em ir direto ao RH pedir minha demissão."
Em seguida, registre o que sentiu, lembrando-se desses sentimentos e tentando senti-los novamente quando estiver sozinho em um local seguro. Por exemplo: "Senti muita vergonha e raiva."
Por fim, descreva o que fez, relatando sua reação real. Por exemplo: "Fiquei sem ação no primeiro momento, depois fui ao banheiro e chorei."
Ao realizar essa revisão com certa frequência, você passará a se conhecer melhor e poderá mudar como reage a situações desagradáveis, bem como a situações agradáveis.
Impactos das Doenças Mentais no Trabalho
De acordo com a OMS, as doenças mentais são a principal causa de incapacidade no trabalho, afetando cerca de 264 milhões de pessoas globalmente. A depressão e a ansiedade são duas das doenças mentais mais comuns, resultando em queda de produtividade e aumento do absenteísmo. Investir em estratégias de promoção da saúde mental, como o autoconhecimento, é fundamental para mitigar esses impactos e criar ambientes de trabalho mais saudáveis e produtivos.
Se a empresa em que você trabalha não investe em saúde mental, invista você mesmo nesse cuidado pessoal. Os benefícios serão seus, e não apenas para a empresa, mas também para sua vida pessoal.
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Esposo, pai, palestrante, empresário e mentor de autoconhecimento. Após uma década no mercado corporativo, fiz minha transição para seguir o que acredito ser meu propósito, que é me conectar com pessoas e ajudá-las no processo de autoconhecimento. Em minha jornada de autoconhecimento, adquiri formações e experiências nas seguintes áreas: coaching ontológico, constelação familiar, hatha yoga, reiki, comunicação não violenta, Pathwork®, masculinidade saudável e xamanismo.
Texto escrito por Fernando Di Grazia | 28/06/2023, com página no Instagram @fernandodigrazia , site https://www.fernandodigrazia.com/ e é colunista do Café com Comprador.
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